Svegliarsi riposati tutti i giorni!
Non ti sembra un sogno? Svegliarsi ogni giorno sentendosi completamente riposati e rilassati. Purtroppo, molte persone si svegliano al contrario: scontrose, lunatiche e impossibilitate a lavorare senza il caffè del mattino. Ma secondo un esperto del sonno, esiste un modo per migliorare il tuo sonno.
La routine
Leo van Woerden, esperto del sonno e neuroscienziato, ha parlato con Metro della qualità del sonno e di come puoi migliorarla. Il primo consiglio che ci dà è quello di analizzare il tuo ritmo del sonno. Secondo Van Woerden, il ritmo è molto importante per la qualità del sonno. Ma non solo per il sonno. Secondo l’esperto, il ritmo è essenziale per la qualità della nostra vita. Van Woerden ha affermato che tutto nella nostra vita ruota intorno al ritmo. Se migliori il tuo ritmo, migliorerai la qualità della tua vita. Dice che se vai a letto alla stessa ora ogni sera, dormirai in modo più ” efficace “. A quanto pare, questo incrementerà il tuo sonno profondo, mentre cambiando costantemente l’ora in cui vai a letto lo ridurrai. Aumentando la quantità di sonno profondo durante la notte, non avrai bisogno di dormire tanto. Ciò significa che passerai meno tempo a letto e ti sentirai più riposato. Sembra proprio che valga la pena di provare a creare una sorta di routine!
Privazione del sonno
Se già odiavi la tua sveglia, aggiungiamo altra benzina al fuoco. Secondo Van Woerden, se hai bisogno di una sveglia per svegliarti, ti stai privando del sonno tanto necessario. Ciò significa che se vai a letto tardi e ti svegli perché la sveglia suona, vuol dire che non hai dormito abbastanza quella notte. Il modo per risolvere questo problema è andare a letto prima. In questo modo, potresti svegliarti ben riposato prima che la sveglia abbia la possibilità di interrompere il tuo sonno.
Pisolini
Buone notizie per tutti i dormiglioni in circolazione! Un pisolino potrebbe essere proprio quello che ti serve per dormire di più. Assicurati di fare il pisolino alla stessa ora. In questo modo creerai un ritmo del sonno anche per i tuoi pisolini.
Potrebbe essere difficile definire una buona routine del sonno per se stessi. A volte finire quel film o rimanere fuori un po’ più a lungo è molto più attraente. Van Woerden riconosce quanto possa essere difficile costringersi ad andare a letto a una certa ora. Ma se vuoi davvero svegliarti ben riposato, dovrai impegnarti a fondo. E i risultati ne varranno sicuramente la pena!
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Fonte: Metro | Immagine: Unsplash, Kate Stone Matheson