Basta con il rigirarsi nel letto!
Passi ore a fissare il soffitto della tua camera da letto quando sai che dovresti dormire? Con questi cinque consigli non avrai più problemi ad addormentarti.
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Pensa a rimanere sveglio
Potrebbe sembrare un po’ contraddittorio, ma cerca di seguirci. Ti è mai capitato di essere a letto, ben sveglio, anche se ti sentivi assonnato solo cinque minuti prima di andare a letto? Pensi a tutte le cose che devi fare per domani e al fatto che dovresti dormire perché si sta facendo tardi… Ma non riesci ad addormentarti. A quanto pare funziona anche al contrario. Se pensi a come vuoi rimanere sveglio, riduci la tua preoccupazione di non riuscire a dormire. Inizi a rilassarti sempre di più e alla fine ti addormenterai. Un po’ di psicologia inversa!
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Respira
La meditazione è la tua migliore amica. Anche quando stai cercando di addormentarti. Concentrati sul tuo respiro, rallentalo un po’ e inspira ed espira. Se vuoi, puoi contare da cento a zero. Anche questo ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti progressivamente. Purtroppo ci sono poche prove a sostegno del metodo del conteggio delle pecore, quindi è meglio lasciar perdere queste morbide creature bianche.
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Temperatura della stanza
La temperatura della tua camera da letto dovrebbe essere compresa tra i 16 e i 21 gradi Celsius (circa 60-70 Fahrenheit). Secondo alcune ricerche, questa è la temperatura ideale per addormentarsi. Quando è notte, la temperatura corporea si abbassa e il tuo cervello capisce che è ora di spegnersi per la notte. Se la tua stanza è più calda della temperatura consigliata, il tuo corpo e il tuo cervello potrebbero impiegare più tempo per capire che è arrivato il momento di dormire.
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Non sono ammessi animali domestici
Non c’è niente di meglio che coccolare i tuoi amici pelosi e dormire insieme. Ma gli orari dei tuoi animali domestici sono diversi da quelli che hai tu. Ciò significa che quando tu stai dormendo, il tuo fedele cuscino da coccolare potrebbe avere altri piani. Quindi sarebbe meglio tenere i tuoi animali domestici fuori dalla camera da letto. Potrebbero correre in giro durante la notte e tu non vuoi rimanere sveglio mentre il tuo cane rincorre la sua coda sul cuscino accanto a te.
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Dormi bene con un frullato
Questo consiglio non è solo utile per aiutarti a dormire meglio, ma è anche una scusa per fare un delizioso spuntino prima di andare a letto! Se bevi un frullato, preferibilmente con yogurt e latte di mandorla, potresti migliorare il tuo sonno. Questo grazie al magnesio e al calcio presenti nello yogurt e nel latte di mandorla. Se aggiungi al mix anche delle ciliegie congelate, puoi prolungare il sonno di un’ora! E la cosa migliore è che sembra assolutamente delizioso!
Con questi consigli, le notti insonni saranno un ricordo del passato e diventerai un esperto!
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Fonte: Happy in Shape, Care Spot | Immagine: Milan Gaziev