Con gli alimenti giusti, puoi ridurre i tuoi sintomi
La maggior parte delle donne prima o poi dovrà affrontarla: la menopausa. Quando hai avuto le mestruazioni per l’ultima volta, puoi provare molti disagi fisici. Vampate di calore, cambiamenti di umore, mal di testa e insonnia sono solo la punta dell’iceberg. Anche se non puoi fare nulla per fermare la menopausa, potresti essere in grado di ridurre i sintomi con i cibi che mangi.
Cibo e vampate di calore
Alcuni tipi di alimenti possono peggiorare le vampate di calore. Secondo la dietologa Desiré van der Kruk, eliminando alcuni cibi e bevande dalla tua dieta potresti gestire meglio le tue vampate di calore. Le cose che dovresti bere di meno sono il caffè e l’alcol. In menopausa, l’alcol e la caffeina possono peggiorare le vampate di calore. Se vuoi ridurre le vampate di calore, dovresti mangiare verdura, frutta, soia e molte fibre.
Menopausa e malattie cardiovascolari
Purtroppo le vampate di calore e il disagio fisico generale non sono gli unici aspetti negativi della menopausa. Quando raggiungi la menopausa, il rischio di contrarre malattie cardiache aumenta. Se mangi i cibi giusti, puoi ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Il che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Di seguito sono elencati alcuni degli alimenti che dovresti e non dovresti mangiare per ridurre il rischio di malattie cardiache e per rendere le tue vampate di calore un po’ più sopportabili.
– Riduci l’assunzione di cibi grassi: mangia meno carne, usa oli quando cucini e scegli l’opzione a basso contenuto di grassi quando acquisti il latte.
– Mangia spuntini nutrienti: come le noci non salate.
– Riduci l’assunzione di zuccheri raffinati: cambia la soda con un’opzione più sana e cerca di evitare di mangiare troppi dolci.
– Mangia meno sale: se vuoi essere sicuro di non mangiare troppo sale, evita i pasti surgelati o preconfezionati.
– Mangia molta verdura e frutta: devi consumare circa 2 etti di verdura e 2 pezzi di frutta.
– Tante e tante fibre: scegli i cereali integrali quando si tratta di pane, pasta o riso.
Grazie a questi consigli alimentari, sarai in grado di affrontare la menopausa ed evitare tutti i fastidi che ne derivano!
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Fonte: Margriet | Immagine: Unsplash, Artem Beliaikin