Scopri come sentirti meglio quando le giornate sono buie e fredde
Per alcune persone l’inverno non è poi così bello. Anche se dicembre è solitamente un mese di gioia e magia, una volta passato, l’inverno diventa un po’ cupo. Se stai vivendo la “malinconia invernale”, ecco alcuni consigli per combatterla e sentirti meglio durante i mesi più freddi e bui dell’anno.
Dormire
Anche se dormire a sufficienza è fondamentale per tutti i giorni, è particolarmente importante in inverno. Il sonno aiuta il tuo cervello a rilassarsi, facendo sì che lo stress diventi un ricordo del passato. Se non dormi abbastanza, ne sentirai gli effetti negativi sia a livello fisico che mentale. Secondo la National Sleep Foundation, in inverno le persone hanno bisogno di dormire circa due ore in più. La dottoressa Carleara Weiss, scienziata del sonno, spiega a Sleepopolis: “Sebbene il bisogno di dormire non cambi durante l’inverno, i cambiamenti ambientali come le giornate corte, il tramonto anticipato e le temperature rigide tendono a rendere le persone più stanche e sonnolente”. Il tuo umore potrebbe essere influenzato negativamente dalla mancanza di sonno e la tua concentrazione e produttività saranno più basse. Ma come dormire meglio?
Una parte importante del dormire bene è il ritmo. Un altro consiglio è quello di tenere la tua camera da letto solo per dormire; non guardare la TV o lavorare a letto. Inoltre, evita le cose che ti tengono sveglio, come le sigarette, l’alcol e la caffeina.
Esercizio fisico
Sappiamo tutti che fare attività fisica è benefico per la nostra salute. Sia a livello fisico che mentale. Ma può essere difficile fare esercizio fisico quando hai un milione di altre cose da fare durante la giornata. Quindi cogli ogni occasione possibile! Se hai una pausa dal lavoro, vai a fare una passeggiata. Se puoi prendere le scale invece dell’ascensore, fallo! Si consiglia di fare almeno trenta minuti di esercizio fisico al giorno. Se non hai il tempo di muovere il corpo per trenta minuti, combina alcune attività. Ad esempio, mangia il tuo pranzo mentre cammini intorno all’isolato.
Rimani idratato
Le persone tendono a sottovalutare i benefici dell’acqua per la salute. Rimanere idratati non è importante solo per il corpo, ma anche per la mente. Se non bevi abbastanza acqua, puoi avere problemi di attenzione e concentrazione. Puoi avere sonno e la tua capacità di gestire lo stress diminuisce. Se bevi abbastanza acqua durante il giorno (circa 13 bicchieri/3 litri), sarai in grado di gestire meglio lo stress e la sonnolenza e di rimanere al top per tutto il giorno!
La regola dei due minuti di Olenski
Se ti senti improduttivo e ti sembra di non riuscire a fare nulla in questo momento, potresti trarre beneficio dalla regola dei due minuti. Questa regola previene la procrastinazione e ti darà una sensazione di realizzazione. La regola è semplice: tutto ciò che può essere fatto in due minuti deve essere fatto subito. Buttare la spazzatura? Fallo subito! Rifare il letto? Un’altra cosa da cancellare immediatamente dalla lista delle cose da fare. Facendo subito questo tipo di attività, sentirai di aver fatto molto e ti risparmierai lo stress di pensare a tutte le cose che devi ancora fare.
Grazie a questi consigli, puoi cercare di rendere migliori le giornate invernali di gennaio.
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Fonte: Libelle, Elegance, Betterup, Sleepopolis, Mayoclinic | Immagine: Unsplash, Toa Heftiba