Fai una passeggiata di 10 minuti o una camminata di un’ora?
Conosciamo già i benefici del camminare per la salute e uscire per una passeggiata può essere un ottimo modo per calmare i nervi o semplicemente per rilassarsi. Ma puoi trarre questi benefici anche da una passeggiata di dieci minuti? O dovresti uscire per un periodo di tempo più lungo per notare effettivamente gli effetti positivi della camminata?
A quanto pare, non c’è nulla di “sbagliato” per quanto riguarda il tempo da dedicare alla camminata. Secondo Tamanna Singh della Cleveland Clinic, sia una camminata lunga che una breve ti daranno benefici come l’abbassamento della pressione sanguigna, l’abbassamento della glicemia e la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Ma sembra esserci una differenza nei benefici aggiuntivi che otterrai.
Resistenza
Se vuoi aumentare la tua resistenza, potresti liberare il tuo programma e uscire per una passeggiata più lunga. Facendo una passeggiata lunga e meno faticosa, puoi aumentare la tua resistenza. Camminando più lentamente e più a lungo, il tuo corpo sarà in grado di assorbire meglio l’ossigeno. In questo modo ti stancherai meno e resterai energico per un periodo di tempo più lungo. Facendo passeggiate più lunghe e lente, allenerai il tuo corpo a camminare per periodi più lunghi, ottenendo una maggiore resistenza.
Abitudine quotidiana
Se vuoi uscire a camminare solo per essere più attivo e iniziare l’anno in modo nuovo, potresti provare la soluzione più breve. Soprattutto se non sei ancora un escursionista esperto. Si raccomanda di fare attività fisica per almeno 150 minuti alla settimana e se ti sembra che siano tanti, allora dividili in parti più piccole. Fai una passeggiata di venti minuti ogni giorno e avrai già fatto 140 minuti di esercizio! Oppure fai tre passeggiate di dieci minuti ogni giorno: una dopo colazione, una dopo pranzo e una subito dopo cena. Dividendo le tue passeggiate in parti più piccole prenderai l’abitudine di camminare, ottenendo tutti i benefici che ne derivano!
Se vuoi camminare solo per divertimento, una breve camminata potrebbe fare al caso tuo. Se invece vuoi aumentare la tua resistenza, la camminata lunga ti porterà dove vuoi. In questo modo, puoi scegliere l’opzione che fa per te!
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Fonte: Margriet | Immagine: Unsplash, Raychan