Un buon sonno notturno
Una buona notte di sonno può fare miracoli. Non solo per l’umore, ma anche per le articolazioni. Se vi svegliate dopo una notte estenuante, molto probabilmente lo sentirete nelle articolazioni per tutto il giorno. Assicuratevi quindi di riposare a sufficienza. Una buona posizione per dormire è molto importante se avete difficoltà ad addormentarvi a causa dei dolori articolari. Si consiglia di dormire sul fianco con un cuscino tra le gambe. Se avete una spalla dolorosa, evitate di sdraiarvi sulla schiena.
Ecco alcuni altri consigli per garantire un buon sonno:
- Andare a letto in orario e garantire un ritmo notturno costante. Andate a letto ogni sera alla stessa ora e alzatevi alla stessa ora. In questo modo si ottiene un sonno più profondo e migliore, che a sua volta si traduce in una riduzione dei dolori articolari.
- Utilizzate la camera da letto come luogo di riposo e nient’altro. Se vi sdraiate spesso nel vostro letto per guardare un film, rispondere alle e-mail o qualsiasi altra cosa che non sia dormire. Il vostro cervello non lo assocerà più all’ambiente in cui dormite e questo potrebbe tenervi svegli di notte.
- Fate un po’ di esercizio fisico durante il giorno. Non importa cosa fate, perché anche una passeggiata quotidiana può aiutarvi ad addormentarvi più velocemente e più profondamente.
- Evitate di mangiare pasti abbondanti o molti zuccheri due o tre ore prima di andare a letto. Gli zuccheri vi daranno una scarica di zuccheri e vi faranno sentire pieni di energia invece che assonnati. Mangiare subito prima di andare a letto non dà al corpo il tempo necessario per digerire il cibo, con conseguente mal di stomaco notturno, indigestione o reflusso acido.
- Tenetevi alla larga da qualsiasi forma di caffeina qualche ora prima di andare a letto. Probabilmente lo sapevate già, ma la caffeina è uno stimolante che disturba il sonno. Sapevate che il cioccolato e il vino contengono caffeina? Lo sappiamo… Avremmo voluto avere notizie migliori per voi. Purtroppo un bicchiere di vino e un pezzo di cioccolato non sono lo spuntino serale migliore se si vuole dormire bene.