3. Ci si sente gonfi, appesantiti o fastidiosamente pieni
Una dieta povera di fibre è spesso associata alla stitichezza, che di solito si accompagna a gonfiore, fastidio addominale e sensazione di pesantezza. Quindi, se il vostro stomaco si sente spesso stretto, gonfio o spento alla fine della giornata, le fibre possono essere un pezzo del puzzle. Questo non significa che ogni caso di gonfiore sia causato da un basso contenuto di fibre; il gonfiore ha molte cause possibili. Ma quando il gonfiore si manifesta insieme a lentezza in bagno, feci dure o sforzi, diventa più credibile che il vostro sistema digestivo abbia bisogno di una migliore routine di fibre.
Detto questo, questa pagina presenta una sfumatura importante: più fibre non sono sempre meglio se se ne aggiungono troppe e troppo in fretta. MedlinePlus osserva che un aumento troppo rapido delle fibre può provocare gas, gonfiore e crampi. Quindi, se si sospetta che le fibre siano scarse, di solito la risposta è un aumento costante, non una revisione improvvisa. Pensate di aggiungere un’abitudine alla volta: avena a colazione, frutta a pranzo, fagioli o lenticchie a cena, una porzione extra di verdure o una manciata di noci e semi. Se fatto gradualmente, questo tipo di cambiamento è spesso più facile per l’intestino che passare da un’alimentazione quasi priva di fibre a un’alimentazione improvvisa come se fosse esplosa una fattoria nella vostra cucina. E se il gonfiore è frequente, grave o non passa, è un buon motivo per parlarne con il medico.