2. Le feci sono dure, secche o dolorose da espellere
A volte il problema non è la frequenza delle feci, ma quello che succede quando le si fa. Se le feci sono dure, secche, grumose o dolorose, il problema potrebbe essere la carenza di fibre. Le indicazioni sulla stitichezza spesso includono proprio questi sintomi: feci dure, sforzo, dolore durante il passaggio delle feci e la sensazione di non aver ancora svuotato completamente l’intestino. In termini pratici, si ha la sensazione di fare un sacco di lavoro per un risultato molto scarso. Si rimane seduti più a lungo, ci si sforza di più e si esce dal bagno con una sensazione di disagio piuttosto che di sollievo. Non è una cosa da ignorare, soprattutto se continua a verificarsi.
Le fibre aiutano perché conferiscono alle feci più volume e struttura, rendendole più morbide e più facili da muovere attraverso l’intestino se associate a una quantità sufficiente di liquidi. Senza una quantità sufficiente di fibre, le feci possono diventare più piccole, più secche e più difficili da passare. È qui che inizia il circolo vizioso: le feci più dure portano a un maggiore sforzo, a un maggiore disagio e alla tentazione di evitare del tutto le feci, il che può peggiorare la situazione. Se tutto ciò vi suona familiare, osservate l’equilibrio del vostro piatto. I pasti a base di pane bianco, snack, cereali lavorati e cibi pronti a basso contenuto di frutta e verdura possono saziarvi sul momento senza dare all’intestino ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente.