1. Si soffre di stitichezza più spesso del solito
Uno dei segnali più evidenti della necessità di assumere più fibre è anche il più ovvio: semplicemente non si va in bagno con la stessa frequenza con cui il corpo lo fa normalmente. La stitichezza è comunemente collegata a un’insufficiente assunzione di fibre, oltre che al fatto che non si bevono abbastanza liquidi, all’inattività o al fatto di ignorare lo stimolo a farlo. In generale, le fonti sanitarie descrivono la stitichezza come un numero di movimenti intestinali inferiore al solito, spesso meno di tre alla settimana, o come la presenza di feci difficili da espellere. Se la vostra routine è cambiata e le visite al bagno sono diventate meno frequenti, è possibile che il vostro corpo vi stia dicendo che ha bisogno di una maggiore quantità di liquidi nell’apparato digerente per aiutare le cose a muoversi.
È facile non accorgersi di questo segnale perché la stitichezza non ha sempre un aspetto drammatico. Può insinuarsi lentamente. Potreste continuare ad andare in bagno, solo meno spesso di prima, e iniziare ad accettare questa situazione come la vostra nuova normalità. Ma “normale” non deve significare disagio, timore o un orario del bagno che sembra una congettura. Le fibre aiutano le feci a trattenere l’acqua e aggiungono volume, rendendo i movimenti intestinali più facili e regolari nel tempo. Ricordate che questo dovrebbe avvenire nel tempo: un aumento improvviso di fibre può ritorcersi contro di voi e lasciarvi con gas o crampi. I cambiamenti graduali di solito funzionano meglio. Se continuate a soffrire di stitichezza, vale la pena di osservare se i vostri pasti sono costituiti da cibi raffinati invece che da alimenti vegetali ricchi di fibre.
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