4. Proteggere il sonno
Il sonno viene spesso considerato come un bonus, ma con il diabete è una cura fondamentale. Dormire a sufficienza può migliorare l’umore, l’energia e i livelli di glucosio nel sangue. Un sonno migliore può rendere più gestibile anche il resto della routine. L’Istituto Nazionale Americano per il Diabete e le Malattie Digestive e Renali (NIDDK) consiglia di dormire circa sette-otto ore a notte, e il CDC osserva che le cattive abitudini del sonno possono rendere più difficile la gestione degli zuccheri nel sangue e possono far sentire più stanchi.
Piccoli cambiamenti possono aiutare più di quanto si pensi: mantenere un orario regolare per andare a letto, rendere la stanza buia e fresca e lasciare telefoni o TV fuori dalla camera da letto quando possibile. Una notte più tranquilla può rendere meno caotiche le scelte alimentari, l’energia e la gestione del glucosio del giorno successivo.