Ecco 5 primi segnali che indicano che il tuo corpo ha una carenza di vitamina D

Cosa puoi fare

Inizia dal tuo medico. Se molti di questi sintomi ti sembrano familiari, chiedi se per te sia opportuno sottoporsi a un esame del sangue per verificare i livelli di vitamina D. Si tratta di un esame di routine che ti permette di capire qual è il vero problema, invece di limitarti a fare supposizioni. Ricorda che la stanchezza, i dolori e il malumore possono avere molte altre cause, ed è proprio per questo che vale la pena fare un controllo.

Esci all’aperto alla luce del giorno. Nei mesi più bui, il sole invernale non ti aiuterà molto ad assumere vitamina D, ma una passeggiata alla luce del giorno fa comunque bene. A partire dalla primavera, brevi esposizioni al sole con gli avambracci, le mani o il viso scoperti aiutano la pelle a produrre nuovamente vitamina D; fate attenzione a non far arrossare o scottare la pelle. Poi date un’occhiata al vostro piatto. I pesci grassi come il salmone, le sardine, lo sgombro e l’aringa sono tra le migliori fonti alimentari. Anche i tuorli d’uovo e la carne rossa ne contengono una certa quantità, e molti alimenti sono arricchiti con vitamina D, come la maggior parte del latte negli Stati Uniti, alcuni cereali per la colazione, le bevande vegetali e il succo d’arancia. Ciononostante, è difficile assumerne una quantità sufficiente solo attraverso l’alimentazione.

E gli integratori? Assumetene uno solo dopo aver consultato il medico o il farmacista e non superate mai la dose raccomandata. Di più non significa meglio: assumere troppa vitamina D per un lungo periodo può causare un accumulo di calcio nell’organismo, che può indebolire le ossa e danneggiare i reni e il cuore. Gli integratori possono inoltre interagire con altri farmaci. Se assumete medicamenti o soffrite di una patologia, consultate il medico prima di modificare la vostra dieta. Una passeggiata alla luce del giorno, un’alimentazione corretta e un semplice esame sono un ottimo punto di partenza per questo inverno.